Túlsúly és porckopás – minden, amit tudnod kell erről

Biztosan Te is pakoltad már tele az autód csomagtartóját nyaraláskor.

Mit tapasztaltál ilyenkor?

A kocsi látványosan megsüllyedt, a vezetése komplikáltabbá vált, és nem vette olyan szépen az olyan akadályokat, mint amilyeneket a magyar utakra jellemező kátyúk állítanak az autók elé.

Hasonló problémát jelent a túlsúly az ízületeidre és porcaidra nézve is!

A porcok feladata, hogy védjék a csontjaidat, és sima, csúszós felületet biztosítsanak neki – a testedben összesen 143 porcos kapcsolat található, és ezek közül kiemelkedően nagy nyomás éri a csípőcsont és a térdkalács területét – épp úgy, ahogy az autód kerekeit.

Szoktál komoly fájdalmat érezni a csípődben vagy a térdeidben?

Lehet, hogy a túlsúly az oka!

Minél nagyobb a súly, annál komolyabbak a tünetek

Minél nagyobb a súly, annál komolyabbak a tünetek

A korábbi autós példát azért tartom nagyon találónak, mert tökéletesen leírja, miért jelent nagyon komoly problémát, ha bizonyos területeket túlzottan nagy nyomás ér.

A térd és a csípő klasszikusam súlytartásra teremtett ízületek, és minél nagyobb terhelés éri őket, annál nagyobb a porckopás veszélye is.

És ráadásul a túlsúly mértéke ezeken a pontokon hatványozódik: kis túlzással ugyan, de általánosan elmondható, hogy nagyjából 4-szeres a szorzó a teljes testen lévő súlyfölösleg és az ízületeket ért nyomás között.

Magyarul: ha 1 kilóval vagy nehezebb a kelleténél, az valójában 4 kiló plusz terhelést jelent a csípődnek és a térdeidnek – ha 10 kiló a többlet, az 40 kilót jelent, és így tovább…

Most képzeld el, hogy minden alkalommal, amikor állsz, sétálsz, futsz, vagy ne adj isten, ugrálsz, csak még jobban kiteszed a csontjaidat, ízületeidet, porcaidat ennek a nyomásnak.

Így nézve nem is olyan érthetetlen, hogy a túlsúly miért vezethet porckopáshoz, ízületi gyulladáshoz, és hosszú távon akár súlyos mozgásszervi megbetegedésekhez, sőt, rosszabb esetben rokkantsághoz.

És nem csak a tömeg jelenti a gondot – maga a zsír is veszélyes

Még a cirkuszi artisták és bohócok sem járnak annyit a kezükön, hogy azok is ki legyenek téve a túlsúlyból fakadó problémáknak – akkor miért jelentkezhet mégis a túlsúly jelentette probléma nem csak a lábunkban, de akár a karjainkban is?
Kutatások bizonyítják, hogy ha önmagában a tömeggel nem is számolunk, a felgyülemlett, lerakódott zsír akkor is problémát jelent – ez ugyanis termel olyan kemikáliákat, amik gyulladásokhoz vezetnek a testünkben.
A zsír hatására a testben többek között egy bizonyos hormon, leptin szabadul fel, ami a szakértők szerint szintén egy komoly lépés az oszteoartitisz, vagyis a degeneratív ízületi gyulladás felé.  

Zárójelben: mi az oszteoartritisz?

Minél nagyobb a súly, annál komolyabbak a tünetek

A degeneratív ízületi gyulladás már a nevében hordozza súlyosságát: ennek során a porc lassan lebomlik, porcszövet alatti csont pedig megvastagodik, kiszélesedik, végül pedig csontkinövés jöhet létre.

Ez egészen odáig fajulhat, hogy végül a porc leválik a csontról, így pedig nem képes ellátni fő funkcióját, hogy megakadályozza a csont csonttal való érintkezését.

Idáig eljutni persze senki sem szeretne: de szerencsére kellő odafigyelés mellett ennek nem is kell megtörténnie. 

A fogyás jelenti a(z egyik) megoldást!

Nem kell megijedni, a kutatók nem csak negatív tényeket szeretnek velünk közölni: meg tudják mondani azt is, hogyan segíthet a tartós testsúlycsökkenés a porcaink egészségén.

Dr. Alexandra Gersing a Kaliforniai Egyetemen 640 embert vizsgált meg: 398 nőt és 242 férfit, akiket az oszteoartritisz különböző mértékű megléte kötött össze, valamint a túlsúly.

A kísérleti alanyokat 3 csoportra osztották:
  • Első csoport: akik testtömegük 5-10%-ától szabadultak meg a 4 éves periódus alatt.
  • Második csoport: akik 10% fölötti fogyást értek el.
  • Harmadik csoport: akik megőrizték testsúlyukat.

Az eredményeket talán már Te is sejted: minél nagyobb volt a fogyás mértéke, annál inkább enyhültek az ízületi gyulladás, és a porckopás tünetei.

Önmagában már mindössze a súlyod 5%-ának leadásával is rengeteget tudsz tenni az egészségedért, és jelentősen lelassíthatod a porc kopását, torzulását.

Vannak még bizonyítékok!

Bár a kimutatások szerint csak az Egyesült Államokban legalább 27 millió embert érint a porckopás valamilyen formában, nem csak itt foglalkoznak ezzel a kérdéssel a nagyobb kutatóintézetek.

Nemrég született egy brit tanulmány arról, hogy miket tapasztaltak a szakértők azalatt a 14 év alatt, amíg összesen 594 nőnél ellenőrizték a térdfájdalmak és a testtömeg-index közötti kapcsolatot.

Az eredmény pár szóban leírható: minél magasabb a BMI-érték, annál nagyobb a valószínűsége a különféle porckopásból származó ízületi betegségek kialakulásának.

Hollandiában hasonló vizsgálatokat végeztek, és természetesen hasonló eredményeket is kaptak: nem is érdemes tovább szaporítani a szót, hiszen egyértelmű a cél: le kell adni a plusz kilókat! 

Vigyázat! Nem lehet akárhogy elkezdeni!

Ezer és egy indokot lehet felsorolni, hogy miért veszélyes az egészségünkre nézve az elhízás – most megtudtál egy újat, ami remélem, hogy már az utolsó lesz.

De mielőtt még nagy lendülettel belekezdenél a „fogyás-hadműveletbe”, még nagyon fontos, hogy tisztában legyél néhány alapvető szabállyal.

A legfontosabb: nem szabad őrült módjára belevágni az edzésbe!

Mivel a mozgással koptatod a porcaidat, ezért nem mindegy, milyen gyakorlatokat végzel!

A legszerencsésebbek egyébként a vízben végzett gyógytornák, hiszen a víz felhajtóerejének köszönhetően az ízületeket és porcokat így kisebb nyomás éri, míg a körülöttük lévő izmok folyamatosan erősödnek.  

Nem csak mozogni, enni is rendesen kell!

Nem csak mozogni, enni is rendesen kell!

A későbbiekben még biztosan lesz erről bővebben szó, de azt már most is érdemes megjegyezni, hogy a fogyás a legnagyobb százalékban nem a sporton múlik, hanem a helyes táplálkozáson!

A legjobb, hogy a megfelelő étrend kialakításával nem csak a plusz kilóktól lehet megszabadulni, de egyben a porcok erősítését is el lehet érni, tehát két legyet üthetsz egy csapásra.

Mindemellett pedig javasolt a különféle porcerősítő készítmények és táplálék kiegészítők rendszeres, kúraszerű fogyasztása is.

Ne feledd, a porckopás komoly probléma, és ami a legrosszabb, nagyon alattomos!

Mivel a porcokban nem találhatóak idegek, ezért egészen addig, amíg a csontok nem kezdenek el súrlódni egymáson, Te talán észre sem fogod venni, hogy valami baj van.

A legjobb, amit tehetsz, az a megelőzés, és ebben szeretnénk segíteni Neked!

Ezen az oldalon mindent megtalálsz majd ahhoz, hogy az életmódváltásod gyors, tartós és lehetőleg minél „kíméletesebb”, tehát élvezetesebb legyen!

Porcerősítésre fel!

drhummel-egeszseg.hu